¿Cómo puedo mejorar la calidad del sueño?

Millones de personas en todo el mundo sufren de insomnio. Esta es una de las dolencias más comunes que amenazan problemas de salud graves. Afortunadamente, existen formas fáciles y completamente gratuitas de ayudarlo a quedarse dormido, extender la duración de su sueño y mejorar su calidad de sueño.

Hay situaciones en que la intervención del médico es necesaria para curar el insomnio. Sin embargo, no es prudente renunciar a otras formas naturales que pueden acelerar o facilitar la terapia. Por supuesto, es recomendable consultar a un médico con todos los nuevos métodos y obtener su aprobación.

¿Qué hacer para conciliar el sueño rápidamente?

La temperatura adecuada del aire en el dormitorio tiene un gran impacto en la cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño y la calidad del sueño. Durante el sueño, la temperatura corporal desciende. Por lo tanto, una temperatura demasiado alta en el dormitorio dificulta conciliar el sueño. La temperatura óptima durante el sueño es ligeramente inferior a 20 ° C (68 grados Fahrenheit). Dormir a esa temperatura permite el descanso y la regeneración total del cuerpo.

Antes de irse a dormir, apague todos los dispositivos electrónicos que estén en el dormitorio: TV, computadora portátil, tableta, teléfono inteligente. Las pantallas brillantes de estos dispositivos afectan negativamente el ciclo de sueño y vigilia, ya que emiten luz artificial, lo que impide que el cuerpo entre en el estado de sueño.

Tenga cuidado de irse a dormir y levantarse al mismo tiempo. Quedarse dormido es muy fácil cuando nos acostumbramos a las horas constantes de dormirnos y despertarnos, siempre y cuando tengamos suficientes horas para la regeneración nocturna. La duración recomendada de sueño en la noche es de siete a nueve horas.

La cantidad de melatonina secretada por el cuerpo se correlaciona con la cantidad de luz del día. En personas con un estilo de vida regular, el nivel de melatonina es más alto en la noche y disminuye en la mañana. La iluminación artificial en la noche puede perturbar el ritmo circadiano del cuerpo. Esto hace que sea difícil conciliar el sueño y contribuye a la mala calidad del sueño. Cuando se acerca la noche, vale la pena cuidar el nivel de iluminación para respaldar la producción natural de melatonina.

También hay suplementos dietéticos que ayudan en la lucha contra el insomnio (p. Ej., LAMININE). Antes de aplicar cualquier terapia, debe consultar a un médico porque las hierbas y los extractos pueden afectar negativamente algunas enfermedades (diabetes, presión arterial alta). También es importante no mezclar los suplementos, ya que pueden afectarse negativamente entre sí. Si el insomnio es crónico, debe acudir al médico de inmediato, ya que este tipo de enfermedad puede tener otra causa, que vale la pena diagnosticar antes de comenzar el tratamiento.