¿Cómo prevenir la osteoporosis?

La osteoporosis es la enfermedad metabólica ósea más común. Por otra parte, cambios en el sistema esquelético están empezando a aparecer a una edad más temprana. Pero la osteoporosis es una enfermedad que puede evitarse. La única condición es la pronta aplicación de la prevención.

Osteoporosis se puede prevenir con eficacia por una nutrición adecuada y cuidado de la actividad física. Sin embargo, para que la prevención sea eficaz, debe aplicarse desde niñez. Durante los primeros 20 años de vida, el cuerpo produce 90% del hueso masa. Infancia y la adolescencia, este es el período más importante en la prevención de la osteoporosis. Después de alcanzar la edad de 30 años, prevención se convierte en no efectiva, porque hueso masa ya sólo reduce.

El mayor riesgo de osteoporosis es incorrecta dieta, baja en vitaminas, calcio y proteínas. Prevención en el campo de la dieta es complementar deficiencias nutricionales, incluyendo proteína, calcio, vitamina D y vitamina K. proporcionar todos los nutrientes que ayuda a mantener la salud ósea normal.

Se recomienda que el calcio en su dieta diaria fue proveído con productos lácteos que contengan lactosa, que aumenta la absorción del calcio. Actividad de las células utilizando el calcio es el más alto en la noche. Por lo tanto, contrario a las recomendaciones de nutricionistas, se deben consumir productos ricos en calcio en la noche.

Dietas restrictivas de peso, dietas bajas en proteína y el ayuno, acelerar la pérdida de hueso y promover el desarrollo de la osteoporosis.

¿Que vitaminas deben contener la dieta para prevenir la osteoporosis?

  • Vitamina D (pescado, leche y productos lácteos)
  • Vitamina K (verduras, pescado)
  • Vitamina C (frutas y verduras)

¿Qué aumenta el riesgo de osteoporosis?

  • productos que contengan fosfatos (E338, E339, E340, E341, E343, E450, E451, E452)
  • productos que contienen oxalatos (como espinacas, ruibarbo, acedera, café, té)
  • exceso de sal
  • alcohol y el cigarrillo

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