Suplementos para construir masa muscular

Los suplementos dietéticos son muy convenientes para los culturistas porque aumentan la construcción de masa muscular y aceleran la regeneración después del entrenamiento. Sin embargo, si crees que tomar pastillas te convertirá en un fisicoculturista, te equivocas. Lo más importante es el entrenamiento adecuado y una nutrición adecuada. Después de todo, no había suplementos hace mucho tiempo, y los culturistas tenían sus cuerpos tallados tal como están hoy. ¿Cuáles son los beneficios de usar suplementos en el culturismo?

Hay muchos entrenadores y culturistas que dicen que los suplementos dietéticos son inútiles. Es cierto que se pueden lograr excelentes resultados sin tomar suplementos y sin utilizar equipos de entrenamiento especializados. Sin embargo, la decisión de utilizar suplementos debería tener en cuenta otros factores que aparecieron en el presente y que no existían antes. ¿Qué suplementos dietéticos debería pensar un culturista moderno?

Multivitamínico

El entrenamiento de fuerza aumenta la demanda del cuerpo de muchos minerales, especialmente magnesio y selenio. Cuando toma una multivitamina, puede estar seguro de que no tiene una deficiencia de ninguna vitamina o mineral importante. Los síntomas de deficiencia incluyen debilidad muscular, calambres musculares, fatiga y sistemas inmunes debilitados.

Vitamina C

La vitamina C previene los efectos nocivos de los radicales libres y acelera la regeneración después del entrenamiento de fuerza. El tejido conectivo se regenera mucho más fácilmente y el dolor muscular disminuye mucho más rápido cuando se proporcionan alrededor de 3000 mg de vitamina C por día.

Glutamina

El cuerpo tiene la capacidad de producir glutamina, pero la cantidad producida naturalmente no suele ser suficiente. Las reservas de glutamina se agotan particularmente durante el estrés. Complementar la dieta con glutamina causa un aumento en el nivel de glutatión, que es un poderoso antioxidante y alivia el estrés asociado con la lesión del ejercicio y previene la ruptura de las proteínas musculares. Se recomienda tomar una docena de gramos de glutamina por día, y el cuerpo no puede proporcionarla de forma natural.

Monohidrato de creatina

La tarea de la creatina es proporcionar energía a los músculos. La fuente natural de creatina es la carne roja, sin embargo, el uso de creatina en polvo le proporciona muchas veces más de lo que podría proporcionarse comiendo carne roja. El efecto primario de la creatina es aumentar la fuerza muscular. La mayor fuerza muscular se traduce directamente en la capacidad de levantar pesos más altos y aumentar la masa muscular más rápido.

Recuerde! Los suplementos dietéticos ayudarán, pero nada puede reemplazar su entrenamiento. Lo más importante es un buen plan de entrenamiento y atención a la dieta adecuada.