¿Qué productos reducen el colesterol?

La mayoría de nosotros trata la comida como un placer. Asociamos alimentos con reuniones sociales y un tiempo agradable con familiares y amigos. Por otro lado, sabemos que una dieta inadecuada conduce a un nivel alarmantemente alto de colesterol y ahora es un verdadero azote. Hacer cambios conscientes en su dieta puede reducir su colesterol. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las grasas buenas son parte de una dieta saludable. ¿Qué comer para reducir el colesterol?

Avena.

Una forma efectiva de reducir el colesterol es un desayuno que consiste en avena o cereales de desayuno a base de avena, que es una valiosa fuente de fibra soluble. La siguiente dosis de fibra agregará un plátano o algunas fresas a su desayuno. La ingesta diaria de fibra soluble en el nivel de 5 a 10 gramos facilita la disminución del colesterol LDL.

Legumbres.

Bean es particularmente rico en fibra. La sensación de plenitud dura más tiempo después de comer los frijoles, porque su digestión requiere más tiempo. Esta es una ventaja también para las personas que están tratando de perder peso. Las legumbres son un grupo muy amplio que incluye no solo frijoles sino también lentejas, guisantes, garbanzos, habas y otros. Hay muchas maneras de hacer comidas sabrosas que contienen legumbres: sopa, ensalada, aperitivo o una comida completa.

Nueces.

Innumerables estudios confirman que comer almendras, nueces, cacahuetes y otros tipos de nueces es bueno para el corazón. Comer un puñado de nueces al día puede reducir el nivel de colesterol malo LDL en aproximadamente un 5%. Además, las nueces proporcionan muchos nutrientes valiosos que brindan protección integral para el cuerpo, por ejemplo, reducen el riesgo de coágulos sanguíneos y apoyan la regeneración del revestimiento de las arterias.

Esteroles y estanoles de origen vegetal.

Los esteroles y estanoles extraídos de las plantas tienen un gran impacto en la capacidad del cuerpo para absorber el colesterol de los alimentos. Los estanoles tienen la propiedad de reducir el nivel de lipoproteína de baja densidad (LDL) en la sangre. En lugar de obstruir las arterias, el colesterol se elimina junto con los productos metabólicos. Las fuentes naturales de esteroles y estanoles son avellanas, nueces, calabaza, guisantes, soja, caléndula, maíz, semillas de sésamo, habas y apio. También se encuentran en germen de trigo y brotes de cebada, así como en productos de grano de centeno y avena.

Pez grasiento.

Se recomienda comer pescado graso dos o tres veces a la semana. Los peces grasos son una excelente fuente de grasas omega-3 que reducen el colesterol. Además, cuando comes pescado, no comes carne que proporcione grasas saturadas desfavorables. Las grasas poliinsaturadas de omega 3 reducen los triglicéridos en el sistema circulatorio y estabilizan el funcionamiento del corazón. Los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 se encuentran en la caballa, la trucha, el arenque, las sardinas, el atún, el salmón y el fletán.

Coenzima Q10.

La coenzima Q10 es un factor indispensable para la producción de energía mitocondrial. El músculo cardíaco y el hígado son particularmente ricos en mitocondrias. El músculo cardíaco bombea constantemente sin períodos de descanso y, por lo tanto, requiere un cuidado especial. OMEGA+++ es una fuente de coenzima Q10 de acción prolongada. Mantener la coenzima en el cuerpo durante 24 horas aumenta la biodisponibilidad de los nutrientes. La suplementación con esta coenzima respalda la acción de las células del corazón.