Hay muchas recetas para deshacerse del exceso de peso. La mayoría de ellos son complicados y requieren muchos sacrificios. Pocas personas obtendrán la figura delgada de sus sueños. Lamentablemente, después de un corto tiempo, la mayoría de ellos regresan al peso anterior. De hecho, solo dos elementos son importantes y no hay necesidad de complicarlo más.
En la pérdida de peso efectiva, solo la quema de calorías y la alimentación saludable son importantes. Si crees que es diferente, no esperes resultados positivos. Simplemente aumente la cantidad de calorías quemadas y preste atención a lo que pone en su boca. Entonces perderás peso sin ninguna duda. De lo contrario, no será!
Paso 1 – actividad física.
Este es un elemento obligatorio, sin el cual la pérdida de peso fallará. De acuerdo con investigaciones recientes, el entrenamiento por intervalos es el tipo de entrenamiento más efectivo que promueve la quema de grasa y acelera el metabolismo. El entrenamiento de intervalos consiste en entretejer esfuerzos intensos con períodos de descanso. Este tipo de ejercicios moviliza al cuerpo para quemar calorías durante y después del entrenamiento. El metabolismo en reposo también aumenta, gracias al cual quemas calorías incluso durante el sueño. Lo mejor es entrenar con el entrenador para asegurarte de que realizas el entrenamiento de acuerdo con las reglas. Entrene por 3-5 días a la semana.
El entrenamiento de fuerza también es beneficioso porque una gran masa muscular ayuda a quemar más calorías.
Durante el entrenamiento, levante más pesas, ya que esto ayuda a reducir el tejido adiposo de manera más efectiva. El mejor efecto se logra mediante series más cortas con una carga mayor que la elevación repetida de pesos ligeros. Los pesos más pequeños y más repeticiones mejoran la resistencia muscular. Si quieres quemar grasa rápidamente, levanta pesos al 80-90% de tus habilidades.
Paso 2 – observa lo que comes.
Este también es un elemento obligatorio, sin el cual la pérdida de peso fracasará. Una comprensión errónea del sentido de la nutrición resultó en ganar peso. Hasta que no comprenda esto, el problema permanecerá. Si te sientes culpable de comer algo, entonces tu intuición te dice que no lo comas. Evite los alimentos que usted sabe que no debe comer. Olvídate de las cremas pesadas, las comidas rápidas, reduce el azúcar y la sal. La comida que debe comer es: verduras, frutas, nueces, grasas saludables, pescado, pollo, pescado, avena. No hay manera de que podamos describir una dieta saludable en un solo párrafo. ¡Busca literatura y usa el sentido común!
Cuando tomes algo para comer, ¡piensa si tienes hambre!
También hay suplementos que se pueden usar, por ejemplo: CLA, extracto de té verde, productos termogénicos. Los suplementos no son una solución mágica. Sin embargo, agregarlos al ejercicio físico y la buena nutrición puede traer buenos resultados.
Cuando observe los primeros signos positivos de sus acciones, sentirá satisfacción y motivación para aumentar el trabajo. Te sorprenderás cuando en algún momento notes que lo que una vez comiste ya no sabe tan bien.
