Insomnio crónico

¿Tienes un problema con quedarte dormido? Cuando te vas a dormir, ¿no quieres dormir? ¿Estás durmiendo superficialmente y despertando cansado y con sueño? El insomnio es un trastorno del sueño común con el que las personas de todo el mundo están luchando. Muy a menudo ocurre en los ancianos, pero también las personas más jóvenes tienen un problema. ¿Existen remedios naturales que efectivamente tratan el insomnio?

¿Cómo clasifican los doctores el insomnio? El insomnio episódico dura unos días y generalmente es causado por cambios en los hábitos de sueño. El insomnio a corto plazo dura menos de un mes y el insomnio crónico dura más de un mes. Además del agotamiento del cuerpo, el insomnio crónico causa todo un espectro de dolencias onerosas.

¿Cuáles son las causas del insomnio?

El factor básico que contribuye al insomnio es el estrés, que puede ser causado por problemas financieros, tensiones en el lugar de trabajo o problemas familiares. Algunos dicen que el insomnio es hereditario, porque aproximadamente el 35% de las personas con insomnio tienen padres que también sufren de insomnio. Otras posibles causas de los trastornos del sueño son el estilo de vida irregular o beber demasiadas bebidas con cafeína (café, té, cola). La capacidad de conciliar el sueño también se ve perturbada por el alcohol y el tabaco. El insomnio también puede ser causado por drogas, por ejemplo, analgésicos y esteroides.

El efecto del insomnio crónico en el bienestar

El insomnio crónico produce muchos problemas que impiden el funcionamiento diario. El trastorno del sueño produce una disminución de la concentración, somnolencia, fatiga y debilitamiento de las capacidades intelectuales. La consecuencia de la fatiga puede ser un quedarse dormido sin control durante el día, una disminución en la calidad de las actividades realizadas, e incluso accidentes de tráfico y accidentes en el trabajo.

El insomnio crónico aumenta el riesgo de depresión o trastornos mentales. Puede afectar negativamente la salud mental y física. No solo afecta su salud en general, sino que también puede causar problemas graves en su vida personal y profesional. Pueden ocurrir cambios fisiológicos en el cuerpo, que van desde enfermedades mentales a enfermedades somáticas, enfermedades del corazón y enfermedades del sistema digestivo.

Tratamiento del insomnio crónico

La nutrición es importante en el tratamiento del insomnio. El uso de una dieta adecuada no curará el insomnio, sin embargo, algunos pequeños cambios pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Los alimentos que reducen los efectos del insomnio son: yogur, leche, plátanos, atún, pan de trigo integral, higos, pavo. Los alimentos que contienen carbohidratos complejos, como pan integral, pasta, cereales y galletas, mejorarán la capacidad del cuerpo para producir melatonina y serotonina y pueden mejorar la calidad del sueño. Evite comer y bebidas que contengan cafeína, especialmente por la tarde y por la noche.

Cuide estas condiciones en el dormitorio, lo que le ayudará a dormir bien por la noche. La habitación debe ser fresca, oscura y silenciosa. Elimine cualquier fuente de ruido del dormitorio. Para algunas personas, el tic-tac del reloj es muy molesto. También puedes usar tapones para los oídos. La iluminación en el dormitorio y el televisor encendido son posibles obstáculos para conciliar el sueño.

Muchos remedios naturales se pueden usar para tratar el insomnio crónico. Es importante mantener un horario de sueño regular. Cree un procedimiento específico de actividades realizadas antes de acostarse y aplíquelo sistemáticamente. Se obtienen buenos resultados al relajar las técnicas de yoga y la acupuntura. Una variedad de tés de hierbas y aceites esenciales, como la manzanilla y la lavanda, también se usan para tratar el insomnio.