Los músculos armoniosamente desarrollados son la meta principal de cualquier fisicoculturista. El entrenamiento de fuerza es esencial. Sin embargo, al pasar algún tiempo la organización de la dieta adecuada, puede construir sus músculos más rápido y más fácil.
Los músculos consumen energía incluso cuando descansan. Por lo tanto, con el aumento de la masa muscular, debe consumir mucho más calorías, que se utilizan para apoyar el músculo. Los músculos están hechos de proteínas. La condición que debe cumplirse para construir músculo es el entrenamiento de fuerza y la entrega de proteínas en cantidad y calidad suficientes.
Nutrición buena para los músculos
Carne de pollo. La carne blanca del pecho de pollo es un alimento excelente para el edificio del músculo. Pechugas de pollo son bajos en grasa y calorías, mientras que muy alta en proteínas, un músculo básico constructor.
Brócoli. El brócoli es un vegetal verde que contiene un compuesto que reduce los niveles de estrógeno en el cuerpo. Esto es muy importante porque los niveles altos de estrógeno en el cuerpo hacen que más grasa se almacene en forma de tejido adiposo. Más brócoli significa menos grasa y más músculo.
Carne de pavo. La carne de pavo blanco y magra es rica en proteínas y baja en grasas y carbohidratos. Es la mejor combinación de nutrientes que promueve el desarrollo muscular.
Carne roja magra. La carne roja tiene un mayor contenido de grasa, por lo que no se debe comer todos los días. Es, sin embargo, una fuente valiosa de proteína y además contiene una gran cantidad de hierro. La carne roja es beneficiosa en la dieta del bodybuilder si usted los come no más de tres veces a la semana.
Atún. El atún es otra comida baja en calorías, baja en carbohidratos y alta en proteínas. Esta es una gran parte de una dieta que causa pérdida de peso y crecimiento muscular. Es rico en ácidos grasos Omega 3, que estimulan el metabolismo y fortalecen el corazón.
Suero. La proteína de suero es perfectamente absorbida por el cuerpo. Proporciona aminoácidos básicos y ayuda a reparar y reconstruir el tejido muscular. La proteína del suero es el suplemento más comúnmente utilizado entre los culturistas.
Caseína. La caseína es el tipo más popular de suplemento de proteínas junto con el suero de leche. Inhibe la descomposición de la masa muscular. Se llama proteína nocturna porque se digiere lentamente, y la digestión lenta permite el suministro constante de proteína muscular incluso durante el sueño.
Hidratos de carbono complejos. Aunque la proteína es esencial para la construcción muscular, no se puede construir músculo sin carbohidratos. Los más valiosos son los carbohidratos complejos. Complete su dieta diaria con granos enteros y verduras.
Queso sin grasa. Antes de inventar las bebidas de proteínas de los culturistas, los quesos sin grasa eran la mejor materia prima para la construcción muscular. Esta es una buena comida porque contiene caseína compleja, que es esencial en la dieta culturista.
Grasas saludables. Nuestro cuerpo también requiere grasas para el buen funcionamiento. La grasa es esencial en la producción de testosterona, que es la principal hormona responsable de la construcción muscular. Al elegir las grasas recuerde el aceite de oliva y nueces y aguacates.
