Un asunto importante en la dieta del fisicoculturista

Cada culturista está buscando esta dieta secreta que causará un crecimiento muscular fenomenal. La mayoría de nosotros sabemos cómo entrenar, pero no muchos culturistas aplican el principio nutricional más importante, que determina el rápido aumento de la masa muscular. La dieta para un culturista no solo es una cuestión de proteínas y carbohidratos, sino también el momento en que usted come estos valiosos nutrientes.

Al comer ciertos nutrientes en el momento óptimo, podemos aumentar el anabolismo muscular o el desarrollo de tejido muscular. Para expandir tus músculos, necesitas entrenamiento intensivo y entrega de nutrientes en el momento adecuado. Entonces, ¿cuándo debo comer, antes de entrenar o después de entrenar?

En los últimos años, se ha llevado a cabo una extensa investigación sobre la reacción anabólica del cuerpo resultante de comer carbohidratos y proteínas. Como resultado de estos estudios, se descubrió que la mejor comida que se consume inmediatamente antes del culturismo y después del entrenamiento es la combinación de proteína de suero, carbohidratos y creatina. Las proporciones recomendadas de ingredientes son 30-50 g de proteína de suero de leche, 75-100 g de carbohidratos con un alto índice glucémico y 3-5 g de monohidrato de creatina. La bebida debe dividirse en dos partes y la primera debe beberse directamente antes del entrenamiento y la segunda inmediatamente después.

El período de aproximadamente una hora después de un entrenamiento intenso es el momento en que los nutrientes se usan mejor para la construcción muscular. Si pierde esta vez, entonces los resultados del crecimiento muscular no serán tan buenos. Solo en este corto tiempo, inmediatamente después del entrenamiento, el cuerpo acepta buenos carbohidratos y proteínas con un alto índice glucémico y los asigna a regenerar los tejidos después del entrenamiento, lo que equivale a la expansión del tejido muscular. Los nutrientes se utilizan para reconstruir los tejidos dañados y prepararse para el próximo entrenamiento y no se acumulan en forma de tejido adiposo.

Una bebida nutritiva que se consume inmediatamente antes del entrenamiento intensivo de culturismo contribuye al aumento de la síntesis de proteínas. Si olvida tomar un acondicionador pre-entrenamiento, durante el ejercicio intensivo, el balance de proteínas será negativo. Esto dará como resultado una disminución en la masa muscular, que no es lo que cualquier culturista quiere. Por eso es tan importante comer la comida adecuada antes del entrenamiento.

Por lo tanto, proporcionar nutrientes en el momento adecuado es muy importante. Recuerde siempre beber antes y después del entrenamiento de alta intensidad, un cóctel compuesto por proteína de suero, carbohidratos y creatina. El resultado será una absorción óptima de nutrientes y una mayor síntesis de proteínas, es decir, un crecimiento muscular garantizado.