¿El entrenamiento por intervalos quema grasa?

Al aplicar una sola técnica, puede adelgazar, quemar grasa y acortar el tiempo de entrenamiento simultáneamente. Para quemar de manera efectiva la grasa corporal y mejorar la condición del sistema cardiovascular, los entrenadores profesionales recomiendan el entrenamiento a intervalos, que consiste en repetir el entrenamiento intensivo de 1 a 2 minutos, seguido de un minuto de movimiento en calma. Este tipo de entrenamiento de intervalo resultó ser muy eficaz en la quema de grasa en comparación con otros tipos de ejercicio.

El entrenamiento por intervalos se puede incorporar a cualquier tipo de actividad deportiva para mejorar el efecto de quema de grasa. Si te gusta correr, hazlo de la siguiente manera: ritmo de carrera rápido durante dos minutos, luego un jog lento por minuto, y repite este ciclo de 3 minutos 4-5 veces. La pérdida de grasa corporal será mucho mayor que cuando corres a un ritmo regular.

La duración total del entrenamiento de intervalo no debe exceder los 20 minutos. Por lo tanto, utilizando el esquema de 3 + 1 minutos, realice un máximo de cuatro a cinco ciclos para obtener los máximos resultados. Cuando lleva un estilo de vida intenso y tiene poco tiempo libre, apreciará particularmente la eficacia y eficacia del entrenamiento de intervalos. En lugar de 1 hora de tiempo dedicado al entrenamiento de gimnasio tradicional, será suficiente con 15-20 minutos de entrenamiento intensivo en un ciclo de 3 + 1 minuto. La característica básica del entrenamiento de intervalo es la efectividad y es por eso que cada persona que desea quemar grasa corporal debe poner el entrenamiento de intervalo en su plan de entrenamiento.

Por supuesto, el entrenamiento por intervalos no es el único componente de un plan efectivo para quemar grasa. El control de la dieta es igual de importante. Los mejores entrenamientos del mundo no son útiles si no controlas la cantidad de calorías consumidas. Los especialistas recomiendan reducir el consumo total de calorías en un 25-35%. Según los investigadores, las mujeres activas promedio consumen alrededor de 2.000 kcal por día. Una reducción del 25% reduce la ingesta de calorías a aproximadamente 1500 kcal por día. Los hombres en promedio queman 2500 kcal por día. Para quemar grasa y mantener los músculos, reduzca la ingesta de calorías a 2000. Debe recordar no reducir demasiado la cantidad de calorías, porque luego quema más músculo que grasa. El exceso de grasa corporal es perjudicial para la salud general. Cuando quema más músculo que grasa, no logrará una figura delgada y atlética. Nuestro objetivo es quemar grasa mientras se mantiene la masa muscular.

¿Cómo controlar la cantidad de grasa quemada?

La mejor manera de controlar su peso es usar una báscula de baño. Desafortunadamente, una báscula de baño ordinaria será inútil. Cuando mide el peso de todo el cuerpo, no sabe cuánto músculo, cuánto por grasa y cuánto por agua. Compre un dispositivo de medición de peso que le permita controlar el porcentaje de grasa. Los hombres deben obtener 18% o menos de grasa corporal, y las mujeres deben esforzarse por el 31% o menos de su grasa corporal.

La capacitación por intervalos es la más fácil de usar de la siguiente manera:

• andar en bicicleta
• boxeo
• funcionamiento
• una caminata rápida
• entrenamiento en una máquina elíptica
• entrenamiento en cinta

Combinar el entrenamiento de intervalos con un buen plan de dieta es la manera perfecta de quemar grasa corporal.