¿Qué comer durante la menopausia?

La menopausia es un período en el que las mujeres experimentan muchas dolencias molestas. Cambios de humor, sofocos, aumento de peso, insomnio: estos son solo algunos de los síntomas de la menopausia. Una dieta adecuada puede ayudar a aliviar los trastornos hormonales y reducir los síntomas de la menopausia. ¿Qué dieta usar durante la menopausia?

Diet during menopause

La base de una dieta saludable, también en el caso de la menopausia, es el suministro de alimentos de minerales esenciales, micronutrientes y grasas saludables. Además, comer alimentos sin procesar ayuda a eliminar las calorías vacías y ayuda a mantener la masa corporal normal. A medida que envejece, debe reducir la cantidad de calorías consumidas, ya que durante la menopausia, la masa muscular disminuye y el metabolismo se ralentiza.

Alimentos que pueden aliviar los síntomas de la menopausia.

Las verduras y frutas orgánicas deben ser la base de la dieta, ya que contienen todos los nutrientes y la fibra dietética valiosa. El brócoli y el repollo ayudan a equilibrar los niveles de estrógeno y proporcionan fibra dietética, vitamina C, vitamina K y electrolitos.

Los alimentos ricos en fibra dietética son importantes para el buen funcionamiento de los sistemas cardiovascular y digestivo y para mantener un peso saludable. La fibra dietética ayuda a controlar el apetito, el peso corporal y el colesterol. Las fuentes más ricas de fibra dietética son, entre otras, nueces, granos no purificados, legumbres, aguacates.

El nivel de estrógeno en el cuerpo se puede complementar al agregar productos que contienen los llamados fitoestrógenos a la dieta. Los fitoestrógenos son sustancias de origen vegetal que tienen un efecto similar a las hormonas naturales producidas por el cuerpo. La mejor fuente natural de fitoestrógenos es la soja natto-fermentada.

Un componente esencial de una dieta saludable, especialmente durante la menopausia, son las grasas omega 3. Las mejores fuentes de grasas saludables son el salmón, el mero, las sardinas, la caballa y la linaza. Además de ayudar durante la menopausia, las grasas omega 3 ayudan en la producción de hormonas, previenen la osteoporosis, la depresión y las enfermedades del corazón.

Las grasas vegetales prensadas en frío están involucradas en la producción de hormonas, además, eliminan la inflamación, aceleran el metabolismo y ayudan a controlar la masa corporal. Los aceites vegetales sin refinar son una fuente de vitamina E, que participa en la producción de estrógeno. Los aceites vegetales más valiosos son: aceite de coco, aceite de palma, aceite de oliva y aceite de linaza. Por supuesto, solo recomendamos aceites sin refinar, prensados ​​en frío de cultivos orgánicos. Un buen suplemento para los ácidos grasos insaturados esenciales puede ser los suplementos dietéticos (por ejemplo, OMEGA+++).

Otro componente importante de una dieta saludable son los probióticos. Los probióticos introducen un equilibrio de la flora bacteriana intestinal y, por lo tanto, afectan la producción de hormonas: insulina, grelina, leptina. Yogur, kéfir, verduras en escabeche, kimchi: estas son las fuentes más valiosas de los probióticos naturales. La fuente de probióticos también puede ser suplementos dietéticos (por ejemplo, DIGESTIVE+++).

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