Cómo dejar de fumar sin subir de peso

No todos ganan peso después de dejar de fumar, pero en la mayoría de los casos aparece el sobrepeso. El aumento de peso es especialmente cierto para quienes fuman una gran cantidad de cigarrillos (un paquete o más por día) o durante muchos años (de 10 a 20 años). Una de las razones del aumento de peso es la retención de agua, pero en este caso no tiene que preocuparse porque el cuerpo se recuperará después de unas semanas. ¿Cómo evitar subir de peso después de dejar de fumar?

Recuerde que incluso si obtiene un poco de grasa, el riesgo de fumar es mucho mayor, y la lucha contra el sobrepeso es mucho más fácil.

Actividad física

Para prevenir el aumento de peso, debe aumentar la actividad física. Los primeros entrenamientos serán difíciles, porque fumar cigarrillos reduce la eficacia del cuerpo. Puede experimentar problemas respiratorios, dificultad para respirar y tos que desaparecerán en unos pocos días. La actividad física no solo ayudará a controlar su peso, sino que también ayudará a aliviar otros efectos de la abstinencia de nicotina: falta de energía, somnolencia, estrés, aumento del apetito. Todos los días, planifique aproximadamente media hora, que gastará activamente. No tienes que ir al gimnasio o hacer deportes de manera competitiva. Todo lo que necesita es más movimiento en las actividades cotidianas, como: subir escaleras, cortar el césped o jugar con niños.

Comida saludable

Mejorar sus hábitos alimenticios lo ayudará a sentirse mejor después de dejar de fumar y evitar que aumente de peso. Recuerde hacer cambios gradual y sistemáticamente, porque una «revolución» violenta puede aumentar el estrés asociado con dejar de fumar cigarrillos. Un buen comienzo es comer varios alimentos todos los días y garantizar comidas regulares. Para evitar bocadillos adicionales después de dejar de fumar, no intente dejar de fumar durante un período estresante. El estrés es el principal obstáculo que superarás durante este período. Para facilitar su tarea, aprenda sobre las técnicas para reducir el estrés.

Controlando la voluntad

Después de dejar de fumar, es importante aprender a controlar el deseo de alcanzar cigarrillos y la voluntad de comer. Según los especialistas, una fuerte necesidad de fumar un cigarrillo toma solo unos minutos. Puedes aprender a redirigir el hambre a otra ocupación. El hambre generalmente pasa cuando se ocupa de otra actividad que es lo suficientemente interesante y llamativa. Gracias a la preparación adecuada, podrá reemplazar el fumar con otras actividades que ocuparán sus manos y boca, y sobre todo su mente.

Si no puede abstenerse de los bocadillos, tome frutas, verduras o goma de mascar, de esta manera podrá satisfacer todos los dulces deseos. Limite el consumo de café, té y otras bebidas que contienen cafeína. La cafeína agrava el nerviosismo que puede acompañar a la abstinencia de nicotina. Duerme bien por la noche. Cuando una persona está cansada, busca cigarrillos y comida más rápido. Evite el nerviosismo, el hambre, la fatiga y la tristeza. Quizás puedas calmarte en meditación o caminando.

Fumar es una actividad a la que se ha acostumbrado a lo largo de los años de su adicción. Ahora debe encontrar algo que reemplace el tabaquismo. Encuentre una manera de relajarse y hacerlo de manera consistente. Obtenga apoyo y aliento. Cuando sienta el deseo de encender un cigarrillo, hable con un amigo sobre otra cosa. Trate de evitar situaciones que lo tienten a fumar, como beber alcohol o reunirse en el bar. Habla con tu médico sobre un reemplazo de nicotina. El chicle de nicotina o el parche de nicotina pueden ayudar a prevenir la recurrencia de la adicción. Los expertos dicen que el chicle de nicotina reduce el aumento de peso.

Actitud positiva

Encuentra la razón por la que dejas de fumar. Esto puede ser, por ejemplo, obtener salud. Después de dejar de fumar, podrá respirar libremente y moverse de manera más eficiente, y todos los platos tendrán un mejor sabor. No entre en pánico si gana peso. Sus hábitos saludables le ayudarán a perder peso en unas pocas semanas o meses.