El exceso de cortisol no es bueno. Pero el cortisol no es inherentemente malo, es una hormona vital que es necesaria para que el cuerpo reaccione adecuadamente en una situación estresante. Entonces, ¿cuál es el objetivo de reducir los niveles de cortisol? Los agentes reductores del cortisol son fáciles de comprar en una farmacia o en línea. ¿Es realmente necesario reducir artificialmente el nivel de cortisol?
Los suplementos dietéticos que reducen los niveles de cortisol se anuncian como una forma maravillosa de perder el exceso de peso. Sin embargo, a pesar de la correlación entre el aumento de peso y los niveles elevados y prolongados de cortisol, hasta el momento no se ha publicado información que confirme que la disminución del nivel de cortisol produzca una disminución en el volumen de tejido adiposo. En lugar de pensar en una reducción antinatural en los niveles de cortisol, desarrolle un buen plan de entrenamiento y un programa nutricional, mejore la recuperación y aprenda a controlar el estrés. De esta manera, quemará grasa y ganará tejido muscular sin ningún suplemento dietético.
En algunas situaciones, los niveles de cortisol no natural pueden ser perjudiciales para su salud. Si entrenas demasiado y tomas suplementos que reducen los niveles de cortisol, entonces un mayor sobreentrenamiento puede llevar al agotamiento de la adrenalina. Una mejor solución es descansar o reducir la intensidad del entrenamiento. Los síntomas de sobreentrenamiento incluyen un mayor impulso en reposo, trastornos del sueño, fatiga, resistencia reducida y una forma física reducida.
Cómo reducir el cortisol de forma natural?
Evite usar una dieta con muy bajo valor calórico durante un largo período de tiempo. Una dieta baja en calorías es muy estresante para el cuerpo. Las dietas bajas en calorías aumentan los niveles de cortisol al tiempo que disminuyen los niveles de testosterona.
Aplicar técnicas de reducción de estrés. El estrés, la ira, la ansiedad y el miedo elevan los niveles de cortisol.
Evite el estrés constante. El estrés es un elemento integral del progreso en el entrenamiento. Sin embargo, después del estrés, la regeneración completa debe tener lugar. El siguiente entrenamiento se puede iniciar solo después de la regeneración y el descanso.
Evite el sobreentrenamiento. Planifica tus entrenamientos para que sean intensos pero no demasiado largos. Los niveles de cortisol aumentan rápidamente después de aproximadamente una hora de entrenamiento de fuerza. La intensidad del entrenamiento y la duración se ajustan a sus propias habilidades de regeneración.
Maximice la regeneración después de los entrenamientos usando una nutrición adecuada.
Acuéstese y levántese a intervalos regulares. Duerme lo suficiente. El sueño saludable es la mejor forma de regenerarse y confirmar el control del estrés.
Evite los estimulantes (cafeína, alcohol, efedrina, etc.).
